Chăm sóc não khỏe mạnh không bao giờ là quá muộn, nhất là ở độ tuổi trung niên, bởi não khỏe thì cơ thể bạn mới khỏe và đặc biệt là giảm tình trạng thoái hóa não, teo não…dẫn đến bệnh Alzheimer’s ở tuổi già – đặc biệt, khi phát bệnh thì hầu hết, bệnh nhân đều mất sau 8-10 năm. Báo động hơn là bệnh Alzheimer’s lại dần trẻ hóa do áp lực công việc, cuộc sống, môi trường, thực phẩm….cho nên chăm sóc bộ não khỏe mạnh càng cần thiết hơn. Đó là lý do, bạn đừng bỏ qua 5 bước “sở hữu” não khỏe mạnh sau:
phòng chống bệnh Alzheimer’s
Bước 1: Chăm sóc trái tim
Nhiều người không biết rằng chứng mất trí gia tăng lại có liên quan đến tình trạng ảnh hưởng của tim mạch. Nghiên cứu cho thấy khi lượng cholesterol xấu cao hay người bệnh tiểu đường, huyết áp cao…đều có khả năng bị tổn thương mạch máu não và phần lớn những bệnh nhân này đều có ảnh hưởng đến kỹ năng tư duy và chức năng não. Bên cạnh đó, béo phì cũng được biết có liên quan đến việc tăng nguy cơ mất trí nhớ và các bệnh về huyết áp, tiểu đường….Cho nên trái tim khỏe mạnh thì não bộ cũng khỏe mạnh, điều này cho thấy việc điều trị bệnh huyết áp, tiểu đường hay béo phì …là điều kiện tiên quyết để bảo vệ sức khỏe của bạn.
tim khỏe mạnh
Ngoài ra, cần có lối sống lành mạnh, điều chỉnh chế độ ăn uống giàu chất xơ,..hạn chế chất béo, đường và tốt nhất, để đảm bảo não bộ khỏe mạnh, giảm tình trạng sa sút trí tuệ thì tránh hút thuốc…theo nghiên cứu, hút thuốc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư và các bệnh khác như có “cơ hội” bị chứng mất trí hơn so với những người không hút thuốc…
Bước 2: Tập thể dục/ hoạt động thể chất
Thường xuyên tập thể dục không chỉ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, dẻo dai, giảm các tình trạng như béo phì, mỡ xấu hay tiểu đường mà còn giúp bạn có bộ não “tuyệt vời” thực sự. Theo nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp tăng lưu lượng máu lên não, kích thích sự phát triển của các tế bào não và kết nối giữa chúng, giúp thông tin được truyền tải đi nhanh chóng và phản xạ não tốt hơn.
tập luyện thể chất
Bước 3: Rèn luyện trí não
Đó là bạn tạo ra thách thức cho chính bản thân cũng như rèn luyện khả năng tập trung, trí nhớ ở não bộ. Theo các nhà khoa học phát hiện khi não bộ tiếp nhận những thông tin mới, các tế bào não mới được sinh ra và sẽ tiếp tục làm việc truyền tải thông tin tốt khi các tế bào khác bị hư hỏng hoặc chết đi; có thể thấy, hoạt động thể chất giúp tăng cường khả năng kết nối giữa các tế bào não.
rèn luyện trí não
Việc rèn luyện trí não có thể qua các hoạt động như học một ngôn ngữ mới, tham gia môn thể thao mới hay học những điều mình muốn…luôn thử thách bản thân với những điều mới mẻ sẽ giúp não bộ chống lại sự tích tụ các protein gây hại, nhất là thực sự cần thiết đối với người bệnh Alzheimer’s.
Bước 4: Chế độ ăn lành mạnh
Như các bộ phận khác trong cơ thể, não cũng cần các chất dinh dưỡng để hoạt động tốt. Điều này được minh chứng qua việc khi có một chế độ ăn lành mạnh thì không chỉ khỏe cho cơ thể mà còn giúp duy trì hiệu quả chức năng của não bộ và đương nhiên, để tránh nguy cơ suy giảm trí nhớ thì cần có sự lựa chọn thực phẩm cụ thể tốt cho não.
cân bằng chế độ dinh dưỡng
Theo nghiên cứu, một số thực phẩm có tác dụng tốt lên não bộ như thực phẩm có chứa các chất béo không bão hòa, omega, chẳng hạn: dầu oliu, cá, quả óc chó… giúp giảm viêm trong não cũng như thúc đẩy sự phát triển các tế bào mới; các củ quả có nhiều chất chống oxy hóa như cà chua, hạt hồ đào, việt quất, nam việt quất (cranberry), cam…giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và cải thiện sức khỏe của não bộ. Ngoài ra, thêm vào chế độ ăn dinh dưỡng với các loại rau, trái cây, ngũ cốc, đậu và thịt nạc để đảm bảo sức khỏe của các bộ phận ở cơ thể và cho não bộ minh mẫn; giảm các loại thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như sản phẩm về bơ sữa nguyên chất, thức ăn chiêm, thức ăn mang đi như bánh nướng, bánh ngọt, bánh quy….chúng khiến não bộ của bạn bị tổn thương và là nguyên nhân gây tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.
nấm đầu khỉ
Bổ sung thêm các thực phẩm có tính năng nuôi dưỡng và chăm sóc não bộ như Nấm Đầu Khỉ…đây là thực phẩm được biết đến từ hàng trăm năm về công dụng tăng sức khỏe cho cơ thể, tốt cho dạ dày, hạ đường huyết và đặc biệt là tăng sinh yếu tố tế bào thần kinh, không chỉ sản sinh các tế bào thần kinh mới mà còn hạn chế tế bào tổn thương, hư hại – vì thế, mạng lưới thần kinh (lưu trữ và truyền tải thông tin) không bị đứt đoạn do thiếu hụt tế bào thần kinh mà thay vào đó thông tin truyền đi được nhanh chóng và phản xạ thần kinh tốt hơn, giảm thiểu tình trạng mất tập trung, hay quên, mệt mỏi ở học sinh/sinh viên bị áp lực thi cử và những người trẻ bị áp lực bởi công việc, cuộc sống…giảm tình trạng đãng trí, tăng độ nhận biết, nhớ lâu ở nhưng người cao tuổi.
Bước 5: Tham gia hoạt động cộng đồng
Nghiên cứu cho thấy rằng với các hoạt động xã hội có liên quan đến hoạt động cả tình thần lẫn thể chất như nhảy múa hay môn thể thao đồng đội…không chỉ hạn chế nguy cơ suy giảm trí nhớ mà còn giúp cho não khỏe mạnh.
tham gia hoạt động cộng đồng
Việc tham gia hoạt động cộng đồng, giao tiếp với nhiều người, nhất là những người bạn yêu thích hay quan tâm là yếu tố giúp bạn tăng khả năng ngôn ngữ, tránh mắc các bệnh trầm cảm, u uất, tăng khả năng nhận thức, kích thích tinh thần trong việc xây dựng não khỏe hơn.
Add Comment